বিশ্ব ধ্যান দিবস 2024: ধ্যান করার সঠিক উপায় কী? এই লোকেরা অবশ্যই ধ্যান করা উচিত।
World Meditation Day 2024: India Leads Celebrations At UN
বিশ্ব মেডিটেশন ডে: মনোনিবেশ করতে না পারা, বারবার রাগ করা বা কোনো চিন্তায় বিরক্ত হওয়া- এই সব সমস্যার সমাধান হল মেডিটেশন। ধ্যান উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। ধ্যানের উপকারিতা প্রচার করতে এবং মানুষকে ধ্যান করতে উত্সাহিত করতে প্রতি বছর 21 ডিসেম্বর বিশ্ব ধ্যান দিবস পালিত হবে।
১৯৯৬ সাল থেকে বিশ্ব ধ্যান দিবস পালিত হয়ে আসছে ধ্যানের ইতিহাস 5000 খ্রিস্টপূর্বাব্দে। হিন্দু, জৈন, বৌদ্ধ, শিখ ও ইহুদি ধর্মের মতো সব ধর্মেই এর উল্লেখ রয়েছে। তাহলে আসুন জেনে নিই ধ্যান করার সঠিক উপায় কি।
ধ্যান করার সঠিক উপায়
সঠিক অবস্থান বেছে নিন: ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং কম ভিড়ের জায়গা বেছে নিন।
একটি জায়গা যেখানে আপনি আপনার চারপাশে কোন শব্দ ছাড়াই আরামে বসতে পারেন।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস:
ধ্যানের সময় আপনার শারীরিক ভঙ্গি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান করার সময়, আপনি একটি পা অন্যটির উপরে রাখতে পারেন বা পদ্মাসনের (পদ্ম আসন) মতো অবস্থানে বসতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং এই সময়ে আপনার শরীরের উপর কোন চাপ থাকা উচিত নয়।
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন:
গভীর এবং অবিচলিত শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ আপনার মনের শান্তিতে সাহায্য করবে।
ধ্যানের সময়: প্রাথমিকভাবে, আপনি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার ধ্যানের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
ইতিবাচক মনোভাব:
ধ্যানের সময় ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। আপনি ধ্যানের সময় যেকোনো মন্ত্র পাঠ করতে পারেন।
ধৈর্য এবং নিয়মিততা: ধ্যান একটি অনুশীলন যা সময়ের সাথে সাথে কার্যকর হয়। নিয়মিত ধ্যান মানসিক ও শারীরিক উপকার দেয়।
কোন মানুষের ধ্যান করা উচিত?
যারা মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, তাদের অবশ্যই প্রতিদিন ধ্যান করতে হবে। এছাড়া অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরাও মেডিটেশন করতে পারেন।